運動しているのに、なぜ痩せない？
食事を減らしたのに、なぜ痩せない？
理解できませんでした。
何が悪いんだろうと。
ジムで運動する日にちを1日、1時間20分を増やし、
食事も糖質が多い、ご飯を大から小に変えても、
体重が減らず、
どうやったら痩せる？と思って、
本を読んで認識を変えて、出直しって体重カットに
取り組みました。
そしたら、、、、
今まで全然痩せなかったのが、
1ヶ月で3キロ減しました。
体重の減らし方がようやく理解できました。
体重コントロールをしたい方、ダイエットをしたい方は、
ぜひ参考にしてみてください。
必ず痩せますから。
運動量
これを読んでくださっている方が、
どんな日常を送っているのかわからないですが、
あなたは歩いたり、立っていることは多いですか？
僕は、基本デスクワークが主体で、座っていることが多いので、
歩行や立っていることは、
ジム以外ではほとんどありません。
今は夏で暑いので、神社、寺参りの参拝も
行っていませんしツーリングもやってないので、
カロリー消費が悪いです。
しかも、
どこかに出かけるのも車や飛行機、バス、電車が基本なので、
歩かないし、座ることが多いです。
で、ジムには週3日行き、運動は、1時間20分、
サウナと風呂のセットで40分の時間を使っています。
このジムでの運動で、
運動をやっているという自覚が、
まず、僕の体重を減らさなかった原因の一つです。
サラリーマンは、通勤したり歩きますよね？
そのトータルの1日の運動量が、
ジムで僕が運動しているのと、あまり変わらないことを
知りました。
なので、運動して始めてプラスマイナスゼロでした。
普段からカロリー消費につながることをしている方は、
はっきり言って、体重を減らすのに、運動は要りません。
代謝量
20代と同じ食事量をしているのに、
また運動をしているのに、痩せなかったのは、
代謝量に違いがあっためと思っています。
運動をして筋肉をつけると、代謝量が上がるのですが、
それでも、年齢による代謝量には、逆らえません。
だから、年齢を重ねると、以前と食事量では、
太ると考えてください。
痩せるのにこの考え方も重要です。
食事量
代謝が悪くなっているので、20代と同じ食事量や
食事生活をしていると、
たちまち太ります。
規則正しい食事の時間と食事内容が大事です。
まず、代謝も含めて、ダイエットに必要なのは、
糖質の制限と脂質の制限です。
この2つはカットしていくだけで、
痩せます。
太る原因となる食べ物を言っていきますね。
まず、僕たちの主食である、ご飯。
これは、糖質の塊なので、
これを食べると、とにかく若い頃と違って
年齢を重ねると太ります。
ご飯は、最低でも1食から2食にしてください。
量は100グラム程度までにしてください。
ご飯は朝は食べず、昼の1食か、夕食に留めてください。
朝は不要です。
夜に関しての食事ですが、
夜20時を超える場合は、ご飯は避けてください。
パンも同様です。
次にジュース、飲料水です。
これも糖質の塊なので、避けてください。
ジュースばかり飲んでいる人は、ジュースをやめるだけでも、
体重カットになります。
コーラーなどで角砂糖が12個など入っているので、
いかに身体に悪いもので糖質を取っているものか
よくわかります。
基本的に市販の飲料水は、糖分が多いので、
ジュースはやめてコーヒーにしてシロップを限りなく、
抑えめにすると良いです。
夜のカフェイン摂取は、寝付きを悪くするので、
避けてください。
夜に飲みたい場合は、カフェインレスにすると良いです。
カフェインは代謝を上げる成分が入っているので、
適量に摂取することは悪いことではありません。
ジュースと言いましたが、アルコールなども同じなので、
同様に控えてください。
次に油、油が多いのは、お菓子です。
甘い食べ物はアウトです。
お菓子はやっぱり論外です。
最後に揚げ物。
揚げ物は体重をカットしたい場合は、避けてください。
以上、これらのものを控えたメニューを取れば、
痩せていきます。
外食について
外食は、基本味付けが濃く、
ダイエット向きなメニューが少ないので、
おすすめしません。
また美味しいものがたくさんあるので、
ダイエット制限をするのには、精神衛生上よくありません。
なので、スーパーで必要なものを買うのが一番良いです。
起業してから、昼、夜、ときに朝も、
ほぼ外食でしたが、
紹介しているダイエットメニューをテストしてみるにあって
外食を今は飲み会や友達との食事以外は、基本やめました。
僕のオススメのダイエットメニュー
・サラダ
そのまま食べれるのをスーパーで買ってきてます。
温野菜と生野菜のサラダを飽き防止で気分で変えて
食べています。
朝以外、昼と夜の主食になります。
・ドレッシング
ドレッシングは好きなものを使ってもらって構いません。
ただし、ドレッシングも油なので、
体重を徹底的に落としたい方は、
ノンオイルのドレッシングにしてください。
ノンオイルだと生野菜は食べづらくなるので、
僕は、MCTオイルをかけて食べています。
そうすると、生野菜サラダが格段に食べやすくなります。
MCTオイルは太らない油で代謝を上げ、健康に良い油なので、
オススメします。
・チキン
鳥の胸肉でタンパク質を補います。
肉をとってもいいですが、赤身肉にしてください。
牛丼などはアウトです。
タンパク質は、基本、サラダチキンで摂取します。
・納豆
生野菜サラダに載せて食べると、
サラダが食べやすくなります。
大豆なので、タンパク質も豊富にあり、
健康に良い食べ物です。
ただし、脂質も多いので、1日、1食から2食にしてください。
・卵
卵を沸騰させたお湯に7分入れ、半熟卵にして、
サラダにのせて食べています。
卵は、ビタミンＣと食物繊維を除く栄養分のすべてを
摂取できる食べ物なので、
これも毎日食べると良いです。
ただし、これも脂質が多いので、
取りすぎは禁物です。
1日、1つから2つにしてください。
・スープ
温かい食べ物は代謝を上げ、またお腹を膨らませてくれます。
味噌汁や野菜スープなどは食べてOKです。
中華スープは脂質が多いので、1日、1食にしてください。
・果物
キウイは油を溶かしてくれるので、オススメの果物です。
パイナップルも同様です。
朝の食事は、僕はバナナ1本とグミサプリにしています。
それでもお腹が減る時は、スープ系を飲んでいます。
またはおにぎり一つです。
・物足りない時
どうしても物足りない時、ご飯が食べたい時は、
発芽玄米いりの雑炊を食べています。
あと、オートミールもご飯を食べたい時に、
調理してご飯変わりにしています。
オートミールは、オーツ麦（燕麦）を脱穀して粉砕したものですが、
水に入れるとふやけて、お粥のようにトロトロになるので、
ご飯変わりにすることができます。
オートミールをコンフレークやグラノーラのように、
牛乳を入れて食べると、
超不味くて、美味しく食べれたものではないです。
ですが、お粥変わりにして食べると、
お粥より美味しくなるという奇跡が起こります。
ぜひ試してみてください。
オートミールのオススメの調理方法は、
雑炊のレシピです。
雑炊のレシピと同じようにオートミールをご飯変わりにして
調理してください。
ご飯変わりにするオートミールのオススメは、
日清さんから発売されている、プレミアムピュア オートミールです。
また食事ですが、
紹介させてもらったものばかり、食べていても飽きるし、
ストレスになる人もいると思うので、
1週間に1回から2回くらいは、
好きなものを食べてもらっても大丈夫です。
僕もそうしていますが、問題なく痩せることができています。
妻や家族との食事はダイエットメニューで
外食するときも選んでいますが、
友達との飲み会や食事は、普通に食べたいものを
食べています。
それでも普段、説明した通りの食事をしておれば、
体重カットは十分にできます。
・オススメ飲料
黒酢系の飲みものとプロテインジュースがオススメです。
プロテインジュースは、
ダイエットプロテインにしましょう。
以上が基本メニューです。
これを昼か夜のメニューに入れてもらって、
残りは、野菜や魚中心の食事にしてもらったら、
痩せます。
ぜひ試してみてください。
追伸
このダイエットメニューは、現在も続けており、
どこまで痩せれるのか、またさらに効率の良い痩せ方があるのか
テスト中です。
さらに痩せれる方法があれば、紹介していきますね。
目標体重は学生の時に設定していて、
63キロです。あと、13キロ減が必要です。
